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丰胸运动打造完美乳房

发布: 2010-01-19 | 来源:喀什博大妇产医院 | 编辑:爱美女性网 | 查看:

 

  每个女人,都希望自己的乳房能够更加性感、更加迷人,可是我们可不能光说不练哦!想要让自己更加诱人的话,那你就一定不能少了让男人着迷的乳沟。可是又并不是每个女人都能拥有完美的胸部,现在就开始通过自己的努力来丰胸吧!

 

 

  胸部缩水回复式

 

  1.平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。

 

  2.弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。

 

  3.吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。

  跪姿挺胸运动

 

  此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

  立姿挺胸运动

 

  这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4-5组。

 

  胸部外扩收拢式

 

  1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。

 

  2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

 

  3.保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。

 

  “飞鸟”

 

  这种健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃,其次,动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次,每天2-3组,适可而止,慢慢适应。

  胸部下垂阻击式

 

  1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。

 

  2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。

 

  3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。

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喀什博大妇产医院

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